方法：1、開始於自然站立，肩膀下沉，脊柱豎直。 2、手臂在背後彎曲，雙手交叉抱住肘關節。 3、通過鼻子進行自然地呼吸，控制10秒。4、鬆開雙手，將掌心合十於背後，手指尖指向天花板。5、通過鼻子進行自然呼吸。控制20-30秒。作用：對於經常在辦公室工作的人群經常進行展開肩部的練習是十分有必要的。這個姿勢可有效地展開了胸廓，糾正由於不正確的坐姿造成的不良體態。增強肩、肘以及手腕關節的柔韌性，同時可以按摩脊柱，提高背部的肌肉力量。
