一、難度係數：3.0
二、練習方法：
1、蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝，上身軀幹向前傾，頭向後仰。
2、把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，兩手抓腳踝後方，把頭垂下放在地上，之後兩手放開兩腳踝，還原休息。
三、呼吸要點
身體前屈時呼氣，還原時吸氣
四、意識控制
感受身體前屈時腹部的壓迫感，以及背部肩胛骨處得緊張。
五、評判標準
頭可以觸地。雙膝充分打開。腰背的彎曲度。
一、難度係數：3.0
二、練習方法：
1、蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝，上身軀幹向前傾，頭向後仰。
2、把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，兩手抓腳踝後方，把頭垂下放在地上，之後兩手放開兩腳踝，還原休息。
三、呼吸要點
身體前屈時呼氣，還原時吸氣
四、意識控制
感受身體前屈時腹部的壓迫感，以及背部肩胛骨處得緊張。
五、評判標準
頭可以觸地。雙膝充分打開。腰背的彎曲度。
