一、難度係數：2.2
二、練習方法：
完成戰士第二式，之後，上身彎曲，手掌落在腳內側的地面上。
三、呼吸要點
上身向體側彎曲時呼氣，保持體式的過程中呼吸要自然，穩定。吸氣時回復。
四、意識控制
感受外側腰部的拉伸，胸部向上，向後伸展。伸展脊柱時感到所有的椎骨和肋骨都獲得充分拉伸。
五、評判標準
腰部、腿部的伸展要充分。上身向後向上伸展。
一、難度係數：2.2
二、練習方法：
完成戰士第二式，之後，上身彎曲，手掌落在腳內側的地面上。
三、呼吸要點
上身向體側彎曲時呼氣，保持體式的過程中呼吸要自然，穩定。吸氣時回復。
四、意識控制
感受外側腰部的拉伸，胸部向上，向後伸展。伸展脊柱時感到所有的椎骨和肋骨都獲得充分拉伸。
五、評判標準
腰部、腿部的伸展要充分。上身向後向上伸展。
