一、難度係數：2.2
二、練習方法：
1、坐在地上，雙腿向前伸直。曲左膝，保持左大腿外側和左小腿放在地面上，左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處。左腳大腳趾碰到右大腿的內側。伸展的右腿與彎曲的左腿之間呈90°。
2、手臂朝右腳方向伸展，雙手抱住腳後跟，呼氣，彎曲並向兩側擴展肘部推動身體前彎，頭部向軀幹方向降低，直到下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間。保持這個體式1-3分鐘，在身體另一側重複此練習。
三、呼吸要點
屏氣以自身感到舒適為主
四、意識控制
意念集中在眉心
五、評判標準
身體坐在肛門上。伸直脊背
