一、難度係數：7.0
二、練習方法：
1、完成支撐船式
2、呼氣，腰腹以及大腿用力，使身體貼近雙腿，盡可能從腹部開始貼腿，雙手指尖觸地。
三、呼吸要點
雙腿抬起時先吸氣再呼氣，動作保持過程中呼吸自然。
四、意識控制
用臀部控制身體的平衡，感受腰腹部的力量不斷增強。
五、評判標準
正常呼吸，不急促或出現屏氣。身體與腿貼合。動作保持穩定，脊柱不著地。
一、難度係數：7.0
二、練習方法：
1、完成支撐船式
2、呼氣，腰腹以及大腿用力，使身體貼近雙腿，盡可能從腹部開始貼腿，雙手指尖觸地。
三、呼吸要點
雙腿抬起時先吸氣再呼氣，動作保持過程中呼吸自然。
四、意識控制
用臀部控制身體的平衡，感受腰腹部的力量不斷增強。
五、評判標準
正常呼吸，不急促或出現屏氣。身體與腿貼合。動作保持穩定，脊柱不著地。
