一、難度係數：2.2
二、練習方法：
完成側角伸展式。呼氣，左手掌落在左腳外30公分處，右臂緊貼右腿，正常呼吸，保持幾秒。換身體另一側重複練習。
三、呼吸要點
保持體式過程中呼吸深長，均勻。
四、意識控制
保持身體的平穩，感受腰部和胸部的扭轉。
五、評判標準
膝關節向側面伸展，脊背保持挺直。胸、腰部盡量向上翻轉。
一、難度係數：2.2
二、練習方法：
完成側角伸展式。呼氣，左手掌落在左腳外30公分處，右臂緊貼右腿，正常呼吸，保持幾秒。換身體另一側重複練習。
三、呼吸要點
保持體式過程中呼吸深長，均勻。
四、意識控制
保持身體的平穩，感受腰部和胸部的扭轉。
五、評判標準
膝關節向側面伸展，脊背保持挺直。胸、腰部盡量向上翻轉。
