一、難度係數：1.8
二、練習方法：
1、坐在地上，雙腿伸直，雙手放於臀部兩側，指尖向前。
2、屈左膝，左腳腳掌貼在右大腿內側膝關節自然向外展開。身體正對前方。雙臂向上伸展舉過頭頂。
3、從腰部開始身體向前向下俯身，背部保持伸展。雙手抓住右腳腳掌，稍屈肘，拉動身體貼近右腿，腳尖後勾，放鬆頸部。保持一段時間，身體逐漸回到正直，
換另一側照上述步驟練習。
三、呼吸要點
舉起手臂時吸氣，俯身時呼氣，動作保持中呼吸深長均勻。
四、意識控制
保持背部的伸展，保持中身體不斷向前伸展，充分感受腿部拉伸的感覺。
五、評判標準
背部保持平直，避免向後弓起。腳尖充分向後勾起，充分拉伸。@身體正對地面，避免出現傾斜。@呼吸深長穩定。
