一、難度係數：1.5
二、練習方法：
1、坐在地上，雙腿伸向體前。雙臂向前平舉，與雙腿平行，雙手握拳。
2、呼氣時身體前傾，手臂向前伸展。
3、吸氣時身體後仰，手肘彎曲，雙拳拉向至肩膀處，重複這個練習，動作和呼吸充分配合。
三、呼吸要點
身體前推時呼氣
四、意識控制
關注腹部的運動。
五、評判標準
以腹部為中心前後伸展。雙腿保持伸直。
一、難度係數：1.5
二、練習方法：
1、坐在地上，雙腿伸向體前。雙臂向前平舉，與雙腿平行，雙手握拳。
2、呼氣時身體前傾，手臂向前伸展。
3、吸氣時身體後仰，手肘彎曲，雙拳拉向至肩膀處，重複這個練習，動作和呼吸充分配合。
三、呼吸要點
身體前推時呼氣
四、意識控制
關注腹部的運動。
五、評判標準
以腹部為中心前後伸展。雙腿保持伸直。
