一、難度係數：8.8
二、練習方法：
常坐在地面上，雙腿伸直，彎曲右膝，用手抓住右腳使其盡量靠近左大腿的根部，使右腳腳跟靠近臍部。再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿上盡量靠近右大腿根部，腳跟靠近臍部。雙臂朝前伸展，手掌向內翻轉放在體前的地面上，手指指向後，以膝蓋支撐身體站立，彎曲雙肘，把兩前臂併攏。橫膈膜抵在肘上，胸部撐在上臂上。呼氣，軀幹向前，把身體的重量放在手腕和雙手上，抬起雙腿，整個身體在一條直線上，並與地面平行。
三、呼吸要點
屏氣保持此式，熟練後可自然呼吸。
四、意識控制
感受平衡時對橫膈膜的壓力以及手腕承受的壓力。
五、評判標準
盤好雙蓮花。停留時保持穩定。
