一、難度係數：1.3
二、練習方法：
1、站立，雙腳併攏，雙臂放在身體兩側，雙手在腹前交叉。
2、吸氣，雙臂伸直，舉過頭頂，舉到耳後時呼氣，同時頭向後仰。
三、呼吸要點
注意手臂抬起時吸氣，放落時呼氣
四、意識控制
意識放在手臂抬起時吸氣，放落時呼氣
五、評判標準
身體挺拔。手臂充分伸展。
一、難度係數：1.3
二、練習方法：
1、站立，雙腳併攏，雙臂放在身體兩側，雙手在腹前交叉。
2、吸氣，雙臂伸直，舉過頭頂，舉到耳後時呼氣，同時頭向後仰。
三、呼吸要點
注意手臂抬起時吸氣，放落時呼氣
四、意識控制
意識放在手臂抬起時吸氣，放落時呼氣
五、評判標準
身體挺拔。手臂充分伸展。
