一、難度係數：1.9
二、練習方法
1、站立，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙手十指交叉上舉至頭頂；彎曲雙肘，手腕與前臂在頭頂上方相互交搭，手握肘部。
2、呼氣，上身自脊柱底部向前彎曲，直到背部與雙腿呈90°角
3、吸氣，抬起上身，帶動腳跟上提，整個身體向上方伸展。
4、呼氣，雙臂經側平舉，然後慢慢放落，回復放鬆。
三、呼吸要點
身體前屈時呼氣，向上伸展時吸氣。
四、意識控制
直立時感受身體向上的拉伸，前屈時感受身體向前方的延伸；雙臂展開時感受向兩側的延伸。
五、評判標準
腰背保持挺直。身體提升的程度。身體前屈時兩肩打開的程度。前屈時身體成90°角。
