一、難度係數：1.1
二、練習方法：
完成山式基礎式，雙臂由體前向上舉過頭頂，雙手掌心相對，肘關節伸展，保持肩膀放鬆。
三、呼吸要點
保持呼吸自然，均勻。
四、意識控制
感受到全身縱向伸展，伸展一直延續到手指指尖。雙腳腳掌均勻地承受身體重量，保持身體平穩。
五、評判標準
身體姿態端正，沒有塌腰、翹臀以及腹部突出等錯誤。手肘伸展，手臂拉長。呼吸均勻，身體穩定，目光自然平靜。
一、難度係數：1.1
二、練習方法：
完成山式基礎式，雙臂由體前向上舉過頭頂，雙手掌心相對，肘關節伸展，保持肩膀放鬆。
三、呼吸要點
保持呼吸自然，均勻。
四、意識控制
感受到全身縱向伸展，伸展一直延續到手指指尖。雙腳腳掌均勻地承受身體重量，保持身體平穩。
五、評判標準
身體姿態端正，沒有塌腰、翹臀以及腹部突出等錯誤。手肘伸展，手臂拉長。呼吸均勻，身體穩定，目光自然平靜。
