一、難度係數：1.3
二、練習方法：
1、坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，伸展雙手抓住腳趾，分別用左手和右手的大拇指，食指和中指夾住左腳和右腳的大腳趾。伸展脊柱，使背部下凹。
2、呼氣，曲肘，用它們作為控制桿把軀幹向前拉伸，讓背部盡量保持平衡。
三、呼吸要點
整個動作呼吸自然穩定
四、意識控制
背部收緊，感覺向下凹，雙膝伸展併攏。
五、評判標準
背部保持平展，不要弓背。膝關節帖向地面。呼吸均勻不急促。雙腳腳尖盡量向身體方向勾起。
一、難度係數：1.3
二、練習方法：
1、坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，伸展雙手抓住腳趾，分別用左手和右手的大拇指，食指和中指夾住左腳和右腳的大腳趾。伸展脊柱，使背部下凹。
2、呼氣，曲肘，用它們作為控制桿把軀幹向前拉伸，讓背部盡量保持平衡。
三、呼吸要點
整個動作呼吸自然穩定
四、意識控制
背部收緊，感覺向下凹，雙膝伸展併攏。
五、評判標準
背部保持平展，不要弓背。膝關節帖向地面。呼吸均勻不急促。雙腳腳尖盡量向身體方向勾起。
