一、難度係數：1.6
二、練習方法：
在完成雙腿背部伸展式的基礎上，用鼻子貼近脛部。
三、呼吸要點
伸展脊柱時深深吸氣，曲肘。身體前屈時呼氣。動作過程中呼吸均勻自然。
四、意識控制
注意保持背部伸展，不弓起。雙膝關節充分伸展，雙腿併攏。
五、評判標準
同雙腿背部伸展式
一、難度係數：1.6
二、練習方法：
在完成雙腿背部伸展式的基礎上，用鼻子貼近脛部。
三、呼吸要點
伸展脊柱時深深吸氣，曲肘。身體前屈時呼氣。動作過程中呼吸均勻自然。
四、意識控制
注意保持背部伸展，不弓起。雙膝關節充分伸展，雙腿併攏。
五、評判標準
同雙腿背部伸展式
