一、難度係數：4.2
二、練習方法：
1、以山式站立。用左腿維持身體平衡，彎曲右腿，右腳腳背放在左側大腿根部，成半蓮花式。可用手輔助右腳進行練習。
2、吸氣，右手抓住右腳，左臂伸展過頭頂，掌心向前。均勻、深長地呼吸，保持這個體式幾秒鐘。呼氣，回復到山式。換另一側重複練習。
三、呼吸要點
手臂向上舉起時吸氣，保持動作過程中呼吸深長，穩定。
四、意識控制
感受手臂伸展帶動整個身體向上提升。
五、評判標準
成半蓮花式的腿部膝關節充分伸展。向上舉起的手臂肘關節充分伸展，呼吸深長不急促。
一、難度係數：4.2
二、練習方法：
1、以山式站立。用左腿維持身體平衡，彎曲右腿，右腳腳背放在左側大腿根部，成半蓮花式。可用手輔助右腳進行練習。
2、吸氣，右手抓住右腳，左臂伸展過頭頂，掌心向前。均勻、深長地呼吸，保持這個體式幾秒鐘。呼氣，回復到山式。換另一側重複練習。
三、呼吸要點
手臂向上舉起時吸氣，保持動作過程中呼吸深長，穩定。
四、意識控制
感受手臂伸展帶動整個身體向上提升。
五、評判標準
成半蓮花式的腿部膝關節充分伸展。向上舉起的手臂肘關節充分伸展，呼吸深長不急促。
