一、難度係數：3.5
二、練習方法：
1、以山式站立。以左腿保持身體平衡，彎曲右膝，把右腳腳掌放在左大腿內側根部，腳跟緊貼會陰，腳尖向下。彎腿抬腿時可以用手輔助。
2、雙臂向兩側平舉，臂部充分伸展，與地面平行。
3、上半身向右側盡量彎曲，雙臂伸展，保持身體平衡，均勻深長地呼吸。保持這個體式幾秒鐘，吸氣，直立上體；呼氣，回復到山式，換另一側重複練習。
三、呼吸要點
身體側彎時呼氣，保持動作時深長而穩定地呼吸。
四、意識控制
感受側腰伸展的同時，保持身體穩定，目光集中在某一點，意識可集中在這一目標上。
五、評判標準
呼吸穩定不急促，注意身體側彎時腰部的伸展程度。保持動作的過程中身體平衡而穩定。
