一、難度係數：2.5
二、練習方法：
1、完成雙腿背部伸展式
2、雙手放開雙腳，雙肘後彎，雙掌於背後合十，指尖順著脊柱指向頭部，脊柱繼續向前延伸。
三、呼吸要點
伸展脊柱時深深吸氣，屈肘，身體前屈時呼氣。動作保持過程中呼吸均勻自然。
四、意識控制
注意保持背部平展，不弓起。雙膝關節充分伸展，雙腿併攏，手臂向前延伸，伸展肩部。
五、評判標準
同雙腿背部伸展式
一、難度係數：2.5
二、練習方法：
1、完成雙腿背部伸展式
2、雙手放開雙腳，雙肘後彎，雙掌於背後合十，指尖順著脊柱指向頭部，脊柱繼續向前延伸。
三、呼吸要點
伸展脊柱時深深吸氣，屈肘，身體前屈時呼氣。動作保持過程中呼吸均勻自然。
四、意識控制
注意保持背部平展，不弓起。雙膝關節充分伸展，雙腿併攏，手臂向前延伸，伸展肩部。
五、評判標準
同雙腿背部伸展式
