一、難度係數：1.9
二、練習方法：
同三角伸展式。在上方的一側手臂向耳朵上方完全伸展，盡量貼近耳朵，與地面平行。
三、呼吸要點
身體側彎曲，手臂伸展時呼氣，保持體式時呼吸要穩定而深長。
四、意識控制
感受雙膝關節，側腰的伸展以及手臂向側方的伸展，脊柱始終平展，身體保持平衡。
五、評判標準
同三角伸展式
一、難度係數：1.9
二、練習方法：
同三角伸展式。在上方的一側手臂向耳朵上方完全伸展，盡量貼近耳朵，與地面平行。
三、呼吸要點
身體側彎曲，手臂伸展時呼氣，保持體式時呼吸要穩定而深長。
四、意識控制
感受雙膝關節，側腰的伸展以及手臂向側方的伸展，脊柱始終平展，身體保持平衡。
五、評判標準
同三角伸展式
