一、難度係數：1.2
二、練習方法：
1、坐下，兩腿向前伸直。
2、把右腳抵住左大腿的內側，左腳向後方伸展。
3、吸氣，慢慢把兩手伸到頭頂上方。
4、呼氣，把上身彎下來，彎到右膝的上方。把頭貼在地面上，在緩慢而平穩地呼吸的同時，保持這個姿勢1-2分鐘，交換兩腳位置，重複這個練習。
三、呼吸要點
俯身時呼氣，起身時吸氣，動作停留時自然呼吸
四、意識控制
身體充分放鬆並關注呼吸。
五、評判標準
腹部貼腿，身體充分放鬆。
一、難度係數：1.2
二、練習方法：
1、坐下，兩腿向前伸直。
2、把右腳抵住左大腿的內側，左腳向後方伸展。
3、吸氣，慢慢把兩手伸到頭頂上方。
4、呼氣，把上身彎下來，彎到右膝的上方。把頭貼在地面上，在緩慢而平穩地呼吸的同時，保持這個姿勢1-2分鐘，交換兩腳位置，重複這個練習。
三、呼吸要點
俯身時呼氣，起身時吸氣，動作停留時自然呼吸
四、意識控制
身體充分放鬆並關注呼吸。
五、評判標準
腹部貼腿，身體充分放鬆。
