一、難度係數：1.2
二、練習方法：
1、站立，雙腳併攏，雙臂放在身體兩側，雙手在腹前交叉。
2、吸氣，雙臂伸直，舉過頭頂，舉到耳後時呼氣，同時頭向後仰。
3、呼氣，頭部回正，雙臂側平舉，然後慢慢放落到站立的姿勢。
三、呼吸要點
主要手臂抬起時吸氣，放落時呼氣。
四、意識控制
意識放在手臂向上，向兩側的伸展上，感受手臂放落時血液由雙肩慢慢向下流。
五、評判標準
身體挺拔，手臂充分伸展。
一、難度係數：1.2
二、練習方法：
1、站立，雙腳併攏，雙臂放在身體兩側，雙手在腹前交叉。
2、吸氣，雙臂伸直，舉過頭頂，舉到耳後時呼氣，同時頭向後仰。
3、呼氣，頭部回正，雙臂側平舉，然後慢慢放落到站立的姿勢。
三、呼吸要點
主要手臂抬起時吸氣，放落時呼氣。
四、意識控制
意識放在手臂向上，向兩側的伸展上，感受手臂放落時血液由雙肩慢慢向下流。
五、評判標準
身體挺拔，手臂充分伸展。
