一、難度係數：2.2
二、練習方法：
1、完成鑽石坐。
2、吸氣，雙臂同時上舉，兩大臂貼向耳處，掌心翻轉向前，達到頭上方。
3、呼氣，上體自要不向前彎曲，雙臂於軀幹在一條線上，額頭及雙手放在地上，保持一段時間。
三、呼吸要點
前屈時呼氣，起身時吸氣。
四、意識控制
意守海底輪，臍輪
五、評判標準
動作流暢，氣息均勻
一、難度係數：2.2
二、練習方法：
1、完成鑽石坐。
2、吸氣，雙臂同時上舉，兩大臂貼向耳處，掌心翻轉向前，達到頭上方。
3、呼氣，上體自要不向前彎曲，雙臂於軀幹在一條線上，額頭及雙手放在地上，保持一段時間。
三、呼吸要點
前屈時呼氣，起身時吸氣。
四、意識控制
意守海底輪，臍輪
五、評判標準
動作流暢，氣息均勻
