一、難度係數：3.1
二、練習方法：
完成趾尖式第一式。雙膝抬起，大腿盡量與地面保持平行，將身體的重量放在腳趾上，雙手合十，掌跟放在頭頂，兩肘向兩側打開。
三、呼吸要點
手臂舉起時吸氣，放在頭頂時呼氣。
四、意識控制
保持腰背挺直，感受身體向上伸展
五、評判標準
雙腿併攏，背部挺直。
一、難度係數：3.1
二、練習方法：
完成趾尖式第一式。雙膝抬起，大腿盡量與地面保持平行，將身體的重量放在腳趾上，雙手合十，掌跟放在頭頂，兩肘向兩側打開。
三、呼吸要點
手臂舉起時吸氣，放在頭頂時呼氣。
四、意識控制
保持腰背挺直，感受身體向上伸展
五、評判標準
雙腿併攏，背部挺直。
