一、難度係數：2.6
二、練習方法：
1、完成英雄式。
2、雙手手指於胸前相交，伸直手臂過頭，掌心翻轉向上，保持這個姿勢並做深長呼吸。
三、呼吸要點
均勻呼吸，手臂舉起時吸氣
四、意識控制
關注呼吸，感受兩肩部位的緊張，兩臂的伸展。
五、評判標準
臀部可坐在地面上，腳背完全貼地，兩臂充分伸展。
一、難度係數：2.6
二、練習方法：
1、完成英雄式。
2、雙手手指於胸前相交，伸直手臂過頭，掌心翻轉向上，保持這個姿勢並做深長呼吸。
三、呼吸要點
均勻呼吸，手臂舉起時吸氣
四、意識控制
關注呼吸，感受兩肩部位的緊張，兩臂的伸展。
五、評判標準
臀部可坐在地面上，腳背完全貼地，兩臂充分伸展。
