一、難度係數：2.8
二、練習方法：
1、完成英雄式，抬起右臂過頭，彎肘，把右手掌放在頸以下，兩肩之間的位置，抬高左臂，彎左肘，左前臂在背後向上抬起直到左手與兩肩胛骨平。
2、雙手在背後、兩肩之間緊扣，保持這個姿勢正常地呼吸，保持頸部和頭部挺直，眼睛注視正前方。鬆開雙手，在身體另一側重複以上動作，保持時間相同。
三、呼吸要點
均勻呼吸，手臂舉起時吸氣，兩手相扣時呼氣
四、意識控制
關注呼吸，感受兩肩部位的緊張
五、評判標準
臀部可以坐在地面上，腳背完全貼地，兩手可以完全相扣
一、難度係數：2.8
二、練習方法：
1、完成英雄式，抬起右臂過頭，彎肘，把右手掌放在頸以下，兩肩之間的位置，抬高左臂，彎左肘，左前臂在背後向上抬起直到左手與兩肩胛骨平。
2、雙手在背後、兩肩之間緊扣，保持這個姿勢正常地呼吸，保持頸部和頭部挺直，眼睛注視正前方。鬆開雙手，在身體另一側重複以上動作，保持時間相同。
三、呼吸要點
均勻呼吸，手臂舉起時吸氣，兩手相扣時呼氣
四、意識控制
關注呼吸，感受兩肩部位的緊張
五、評判標準
臀部可以坐在地面上，腳背完全貼地，兩手可以完全相扣
