一、難度係數：1.5
二、練習方法：
1、以山式站立。兩腳分開大約一步的距離，雙手十指交叉，交叉的掌心扣住後腦勺，雙肘向外伸展。
2、上身軀幹稍向右轉，呼氣，上身前屈，頭觸及右膝。
3、上身從右膝向左膝擺動，之後擺回。重複3次，身體回復直立，休息片刻，作反方向動作。
三、呼吸要點
頭靠近膝部時呼氣，起身時吸氣，擺動時可以自然呼吸或屏氣。
四、意識控制
感受到脊柱完全放鬆
五、評判標準
頭可以觸及膝部，上身軀幹在雙膝間的搖擺流暢。
一、難度係數：1.5
二、練習方法：
1、以山式站立。兩腳分開大約一步的距離，雙手十指交叉，交叉的掌心扣住後腦勺，雙肘向外伸展。
2、上身軀幹稍向右轉，呼氣，上身前屈，頭觸及右膝。
3、上身從右膝向左膝擺動，之後擺回。重複3次，身體回復直立，休息片刻，作反方向動作。
三、呼吸要點
頭靠近膝部時呼氣，起身時吸氣，擺動時可以自然呼吸或屏氣。
四、意識控制
感受到脊柱完全放鬆
五、評判標準
頭可以觸及膝部，上身軀幹在雙膝間的搖擺流暢。
