一、難度係數：3.2
二、練習方法：
1、仰臥，雙腿向上伸展，並繼續屈髖，雙腿壓向臉部，胸腹方向。
2、雙手手掌托住臀部，讓身體和地面約成45°。
3、逐漸展開髖關節，雙腿向上伸直，垂直於地面。
三、呼吸要點
雙腿壓向臉部時呼氣，向上伸直時吸氣，保持過程中呼吸自然放鬆。
四、意識控制
感受雙腿向上伸展，保持呼吸流暢，胸腔沒有過大壓力。
五、評判標準
雙腿向上充分伸展，垂直於地面，呼吸穩定，流暢。
一、難度係數：3.2
二、練習方法：
1、仰臥，雙腿向上伸展，並繼續屈髖，雙腿壓向臉部，胸腹方向。
2、雙手手掌托住臀部，讓身體和地面約成45°。
3、逐漸展開髖關節，雙腿向上伸直，垂直於地面。
三、呼吸要點
雙腿壓向臉部時呼氣，向上伸直時吸氣，保持過程中呼吸自然放鬆。
四、意識控制
感受雙腿向上伸展，保持呼吸流暢，胸腔沒有過大壓力。
五、評判標準
雙腿向上充分伸展，垂直於地面，呼吸穩定，流暢。
