一、難度係數：2.8
二、練習方法：
1、俯臥，雙手臂貼在身體兩側，掌心向下。
2、屈膝，髖關節內扣離地，向後，向上抬起左腿，膝關節伸展，屈右膝，右小腿離地，腳掌支撐在左大腿前側，保持一段時間後，換身體另一側練習。
三、呼吸要點
抬起腿時呼氣，動作保持中呼吸深長。
四、意識控制
向上伸展腿的膝關節保持伸直，收緊臀部，腰部，腰椎向後捲曲。
五、評判標準
向上伸展的腿應盡量抬高，髖關節避免向一側傾斜，呼吸深長，身體穩定。
一、難度係數：2.8
二、練習方法：
1、俯臥，雙手臂貼在身體兩側，掌心向下。
2、屈膝，髖關節內扣離地，向後，向上抬起左腿，膝關節伸展，屈右膝，右小腿離地，腳掌支撐在左大腿前側，保持一段時間後，換身體另一側練習。
三、呼吸要點
抬起腿時呼氣，動作保持中呼吸深長。
四、意識控制
向上伸展腿的膝關節保持伸直，收緊臀部，腰部，腰椎向後捲曲。
五、評判標準
向上伸展的腿應盡量抬高，髖關節避免向一側傾斜，呼吸深長，身體穩定。
