一、難度係數：3.0
二、練習方法：
1、以弓式的起始體位開始，俯臥，雙手握腳踝，放鬆全身。
2、繃緊兩腿，試將腿向後推，同時將頭，胸舉離地面，大腿切勿離地，本姿勢維持一段時間，以感覺舒適為準，然後慢慢回到地面上，正常呼吸。
三、呼吸要點
身體在地上時吸氣，抬起時屏氣，在最後姿勢時做緩慢的深呼吸，回到地上時呼氣。
四、意識控制
感受兩髖和地面充分貼合。背部收緊，身體盡量向上。
五、評判標準
動作完成充分，腿盡量向上伸展，呼吸保持穩定，用腹部著地，身體穩定。
一、難度係數：3.0
二、練習方法：
1、以弓式的起始體位開始，俯臥，雙手握腳踝，放鬆全身。
2、繃緊兩腿，試將腿向後推，同時將頭，胸舉離地面，大腿切勿離地，本姿勢維持一段時間，以感覺舒適為準，然後慢慢回到地面上，正常呼吸。
三、呼吸要點
身體在地上時吸氣，抬起時屏氣，在最後姿勢時做緩慢的深呼吸，回到地上時呼氣。
四、意識控制
感受兩髖和地面充分貼合。背部收緊，身體盡量向上。
五、評判標準
動作完成充分，腿盡量向上伸展，呼吸保持穩定，用腹部著地，身體穩定。
