一、難度係數：1.5
二、練習方法：
1、仰臥，兩腿伸直。
2、屈膝收腿，兩大腿盡量收緊胸部，十指相交，放在頭部後方，兩肘貼地。
3、一邊保持兩肘平貼地上，一邊讓雙腿帶動臀部左右搖動，即從一側向另一側搖動，並使大腿外側貼到地板。
三、呼吸要點
自然呼吸
四、意識控制
感覺腹部的按摩，脊柱的扭轉。
五、評判標準
保持背部貼地，雙肩不要離地。
一、難度係數：1.5
二、練習方法：
1、仰臥，兩腿伸直。
2、屈膝收腿，兩大腿盡量收緊胸部，十指相交，放在頭部後方，兩肘貼地。
3、一邊保持兩肘平貼地上，一邊讓雙腿帶動臀部左右搖動，即從一側向另一側搖動，並使大腿外側貼到地板。
三、呼吸要點
自然呼吸
四、意識控制
感覺腹部的按摩，脊柱的扭轉。
五、評判標準
保持背部貼地，雙肩不要離地。
