一、難度係數：1.6
二、練習方法：
1、俯臥，雙臂屈肘，手抓對側肘部。
2、吸氣，抬臀及上體，用雙膝及兩上臂支撐軀體，呼氣，臀後移，將前額放前臂上，胸貼地面；吸氣，回到俯臥的姿勢。
三、呼吸要點
抬臀時吸氣，臀後移時呼氣
四、意識控制
感受背部的緊張。
五、評判標準
胸部緊貼地面向前伸展。
一、難度係數：1.6
二、練習方法：
1、俯臥，雙臂屈肘，手抓對側肘部。
2、吸氣，抬臀及上體，用雙膝及兩上臂支撐軀體，呼氣，臀後移，將前額放前臂上，胸貼地面；吸氣，回到俯臥的姿勢。
三、呼吸要點
抬臀時吸氣，臀後移時呼氣
四、意識控制
感受背部的緊張。
五、評判標準
胸部緊貼地面向前伸展。
