一、難度係數：5.0
二、練習方法：
1、俯臥，雙腿併攏。
2、雙臂向頭前上方伸直，吸氣，腰腹用力使胸部和雙腿前側離地。讓手與腳在同一水平線上，使身體後屈成U形，保持一段時間。
三、呼吸要點
吸氣時起身，保持最終體位時屏氣或自然呼吸。
四、意識控制
體位腰，背的緊張。
五、評判標準
最終體位保持手、腳同高。
一、難度係數：5.0
二、練習方法：
1、俯臥，雙腿併攏。
2、雙臂向頭前上方伸直，吸氣，腰腹用力使胸部和雙腿前側離地。讓手與腳在同一水平線上，使身體後屈成U形，保持一段時間。
三、呼吸要點
吸氣時起身，保持最終體位時屏氣或自然呼吸。
四、意識控制
體位腰，背的緊張。
五、評判標準
最終體位保持手、腳同高。
