一、難度係數：2.0
二、練習方法：
1、仰臥，雙腿併攏伸直，雙手掌向下，放在臀部兩側。
2、吸氣，慢慢地抬起右腿，與地面垂直，雙腿均保持挺直。呼氣，慢慢放下右腿，換另一側身體練習。
三、呼吸要點
抬起腿時吸氣，放落時呼氣。
四、意識控制
意識放在呼吸和動作的協調及腿部拉伸的感覺上。
五、評判標準
保持膝蓋伸直。
一、難度係數：2.0
二、練習方法：
1、仰臥，雙腿併攏伸直，雙手掌向下，放在臀部兩側。
2、吸氣，慢慢地抬起右腿，與地面垂直，雙腿均保持挺直。呼氣，慢慢放下右腿，換另一側身體練習。
三、呼吸要點
抬起腿時吸氣，放落時呼氣。
四、意識控制
意識放在呼吸和動作的協調及腿部拉伸的感覺上。
五、評判標準
保持膝蓋伸直。
