一、難度係數：1.2
二、練習方法：
1、站立，雙腿分開略比肩寬，雙臂在身體兩側自然下垂。吸氣，雙臂向兩側伸展，直到與地面平行。
2、呼氣，右手握住左肩頭，左手從後面伸出環繞腰部，手心向外。
3、身體向左後方扭轉，眼睛看向左肩，吸氣還原。呼氣，身體向右後方扭轉，左手握住肩頭，右手從後面伸出環繞腰部，重複數次。
三、呼吸要點
扭轉身體時呼氣，手臂交換時吸氣。
四、意識控制
將意識集中在腰背部的扭轉上，體會呼氣時進一步的扭轉。
五、評判標準
大臂後側的收緊程度。身體的扭轉程度。
一、難度係數：1.2
二、練習方法：
1、站立，雙腿分開略比肩寬，雙臂在身體兩側自然下垂。吸氣，雙臂向兩側伸展，直到與地面平行。
2、呼氣，右手握住左肩頭，左手從後面伸出環繞腰部，手心向外。
3、身體向左後方扭轉，眼睛看向左肩，吸氣還原。呼氣，身體向右後方扭轉，左手握住肩頭，右手從後面伸出環繞腰部，重複數次。
三、呼吸要點
扭轉身體時呼氣，手臂交換時吸氣。
四、意識控制
將意識集中在腰背部的扭轉上，體會呼氣時進一步的扭轉。
五、評判標準
大臂後側的收緊程度。身體的扭轉程度。
