一、難度係數：1.7
二、練習方法：
同三角伸展式。在上的一側手臂屈肘，手扶腰部，大拇指指向後背方向。
三、呼吸要點
身體側彎曲時呼氣，保持體式時呼吸要穩定而深長
四、意識控制
感受雙膝關節以及側腰的伸展，脊柱始終平展，身體保持平衡。
五、評判標準
同三角伸展式
一、難度係數：1.7
二、練習方法：
同三角伸展式。在上的一側手臂屈肘，手扶腰部，大拇指指向後背方向。
三、呼吸要點
身體側彎曲時呼氣，保持體式時呼吸要穩定而深長
四、意識控制
感受雙膝關節以及側腰的伸展，脊柱始終平展，身體保持平衡。
五、評判標準
同三角伸展式
