一、難度係數：1.9
二、練習方法：
雙腿背部伸展式變化時三完成之後，用右手抓住左手腕，放在腳後保持背部下凹。深呼吸幾次，然後呼氣，把下巴放在脛骨上。試著盡量保持體式，均勻地呼吸。
三、呼吸要點
伸展脊柱時深深吸氣，曲肘，身體前屈時呼氣。動作保持過程中呼吸均勻自然。
四、意識控制
雙膝關節充分伸展，雙腿併攏，手臂向前延伸，伸展肩部。
五、評判標準
同雙腿背部伸展式
一、難度係數：1.9
二、練習方法：
雙腿背部伸展式變化時三完成之後，用右手抓住左手腕，放在腳後保持背部下凹。深呼吸幾次，然後呼氣，把下巴放在脛骨上。試著盡量保持體式，均勻地呼吸。
三、呼吸要點
伸展脊柱時深深吸氣，曲肘，身體前屈時呼氣。動作保持過程中呼吸均勻自然。
四、意識控制
雙膝關節充分伸展，雙腿併攏，手臂向前延伸，伸展肩部。
五、評判標準
同雙腿背部伸展式
