一、難度係數：1.1
二、練習方法：
以山式站立。吸氣。雙腳分開一肩半的寬度。雙臂側平舉於地面平行，掌心向下。整個身體向上伸展，脊柱伸展，雙眼平視前方。
三、呼吸要點
呼吸要深長而放鬆
四、意識控制
感受身體向上伸展，手臂向兩側伸展，身體平衡而穩定。
五、評判標準
呼吸與動作相配合。身體平衡而穩定。
一、難度係數：1.1
二、練習方法：
以山式站立。吸氣。雙腳分開一肩半的寬度。雙臂側平舉於地面平行，掌心向下。整個身體向上伸展，脊柱伸展，雙眼平視前方。
三、呼吸要點
呼吸要深長而放鬆
四、意識控制
感受身體向上伸展，手臂向兩側伸展，身體平衡而穩定。
五、評判標準
呼吸與動作相配合。身體平衡而穩定。
