一、難度係數：2.2
二、練習方法：
在完成完全船式的基礎上，慢慢地把雙手放在身體後方的地板上，兩臂伸直，手掌觸地。
三、呼吸要點
雙腿抬起時先吸氣再呼氣，動作保持過程中呼吸自然。
四、意識控制
用臀部控制身體的平衡，感受腰腹部力量的不斷增強。
五、評判標準
正常呼吸，不急促或出現屏氣，頭頂和腳趾在相同高度，動作保持穩定，脊柱不著地。
一、難度係數：2.2
二、練習方法：
在完成完全船式的基礎上，慢慢地把雙手放在身體後方的地板上，兩臂伸直，手掌觸地。
三、呼吸要點
雙腿抬起時先吸氣再呼氣，動作保持過程中呼吸自然。
四、意識控制
用臀部控制身體的平衡，感受腰腹部力量的不斷增強。
五、評判標準
正常呼吸，不急促或出現屏氣，頭頂和腳趾在相同高度，動作保持穩定，脊柱不著地。
