一、難度係數：1.2
二、練習方法：
1、蹲坐，雙手扶在雙膝上。
2、左膝著地，右腿豎起。
3、軀幹盡量向右扭轉，眼睛看向後側，帶動頸椎做扭轉。
4、身體回到正前方，換身體另一側練習。
三、呼吸要點
身體扭轉時為呼氣，回到前方時未吸氣。
四、意識控制
體會身體轉動時腹部覺到的擠壓
五、評判標準
扭轉時身體保持正直。保證肩，背，腰同步轉動。
一、難度係數：1.2
二、練習方法：
1、蹲坐，雙手扶在雙膝上。
2、左膝著地，右腿豎起。
3、軀幹盡量向右扭轉，眼睛看向後側，帶動頸椎做扭轉。
4、身體回到正前方，換身體另一側練習。
三、呼吸要點
身體扭轉時為呼氣，回到前方時未吸氣。
四、意識控制
體會身體轉動時腹部覺到的擠壓
五、評判標準
扭轉時身體保持正直。保證肩，背，腰同步轉動。
