一、難度係數：1.5
二、練習方法：
1、坐在地面上，雙腿伸直，兩手平放在地上，略微在臀部的前方，兩手手指指向前。把左腳放置在右膝的外側，脊椎保持伸直。
2、右手移過兩腿，然後把它放在左手指尖，呼氣，將頸、肩、脊柱轉向左後方，從而扭動脊柱。正常呼吸，保持數秒。吸氣回復，在身體另一側重複。
三、呼吸要點
扭轉身體時呼氣
四、意識控制
感受脊背的緊張
五、評判標準
頸、肩、脊柱轉動的幅度，脊柱是否保持正直。
六、功效
不僅雕塑背部曲線，而且對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，可預防背痛和腰部風濕病的發生，並有助於醫治糖尿病，強健內臟，防止和治療便秘。
