當做到步驟3時，記得腰及下腹部盡量下壓，頭則上抬，讓下巴往上牽引到頸部有感受的地步，做步驟4時，下半身保持不變，但上半身盡量扭轉向後方，直到腰部，背部有感覺。
優雅背影來自平時注意：
人說站有站相，坐有坐相，站姿，坐姿其實透露著一個人的氣質與個性，姿勢正確，不但能展現漂亮的身影，更能透漏你的優雅氣質。
站立時最忌諱姿勢不挺直，一定要記得收腹，這樣背部就自然會挺直，並且讓胸部向前略挺，千萬不能彎腰駝背，或是讓小腹凸起，不僅不好看，更會造成脊椎的負擔。
所以一定要維持直立的姿勢哦！
1、俯臥，雙腿打開比肩還寬，做深呼吸後，雙手放胸口旁，右膝彎曲，以左腳掌踩左膝內側。
2、吸氣，雙手撐起上身，臉朝上，吐氣，停留5秒。
3、吸氣，頭回正，吐氣，頭左轉，視線看左膝，停留5秒。
4、吸氣，頭回正，吐氣，頭右轉，視線看右膝，停留5秒。
5、還原，換邊做。
