上臂是很容易堆積脂肪的地方，有些人明明不胖，上臂卻肉肉的，或是好不容易減肥成功，手臂卻仍然鬆鬆垮垮，前後擺盪，其實只要持之以恆地做練習，這些都是可以解決的問題，相信不久後，無袖上衣將不再是你心頭最大的遺憾！
海狗變化式
此式重點在手臂的牽引與伸展，借腳板外推的力量去牽引手臂，直到臂部肌肉有感覺，效果會很顯著。
1、坐正，腰背挺直，做深呼吸
2、左腿彎曲，右腿往右後方拉開，盡量拉直。
3、右腿向上彎曲，雙手同時抓住右腳板，吸氣，右腳板緩慢地往外側推開，吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺，停留，做深呼吸。
4、還原，換邊做。
美人意識
強力集中於手臂肌肉上，體驗肌肉因牽引而產生的緊實與微酸感，並想像手臂越拉越纖細。
美人功效
可美化手臂線條，消除手臂多餘贅肉，緊實手臂肌肉，並柔軟肩關節與膝關節，腰部亦可同時受到按摩，且強化肝腎技能。
