適合孕期練習的瑜伽體式和瑜伽呼吸法
懷孕後，女性身體和心理都會產生很大變化，所以能在這樣特殊時期練習的瑜伽姿勢一定是精心挑選、編排、科學、安全且適合孕期女性。本站中所選的瑜伽體式主要針對孕婦身體特點...
2026-02-27
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產後瑜伽助你收縮盆骨和塑臀
正確的產後瑜伽能將因為懷孕而養成壞習慣的骨盆和肌肉改正過來，將變鬆的骨骼和肌肉堅強地緊實起來，養成比以前更正確的姿勢。 利用產後瑜伽創造出比懷孕前更玲瓏有致的曼妙好...
2026-02-27
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和老公一起做的情侶瑜伽
背靠背手牽手，放鬆側腰肌肉 夫妻背靠背，可以感覺到彼此的體溫，相互扶持做運動不僅能增進感情交流，還可以紓解平時不常使用的肋部肌肉的壓力，放鬆側腰。 動作： 1自然呼吸，...
2026-02-27
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柔韌各個部位的局部瑜伽-利用牆壁的運動3
跟小腿抽筋說Bye-Bye 集中訓練小腿肚，有助於血液循環，紓解懷孕後頻繁的腿部腫脹和抽筋狀況。運動時，在小腿肚下面放上墊子。 動作： 1挺直腰部，雙腿伸直，倚靠牆壁坐下。 2將腳...
2026-02-27
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柔韌各個部位的局部瑜伽-利用牆壁的運動2
孕中依舊亭亭玉立 此套動作鍛鍊肚子、背部和腰部肌肉，有助於保持懷孕中身姿的直立，避免肢體彎曲。運動時雙腿保持平行。 動作： 1吸氣，背部緊貼牆壁，雙腳分開與肩同寬，距離...
2026-02-27
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柔韌各個部位的局部瑜伽-胸部和背部運動
坐下和肩膀聊聊天 作為孕婦，身體的每個部位都承受著胎兒不斷生長的壓力，尤其是背部和肩部，僵直、酸痛等令人坐臥難安。於是讓我們以舒適的姿勢好好給肩背做個按摩。 做法：...
2026-02-27
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孕媽咪的辦公室瑜伽 紓解全身酸痛
外出工作的準媽媽們沒有閒暇的時間來做運動。而這套動作是利用瑜伽動作改編的伸展運動，有助於減輕壓力，樂活身體機能。如果你不是工作的準媽媽，或者已厭倦在墊子上做動作，...
2026-02-27
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瑜伽為什麼對產婦好
孕婦運動很有必要，但什麼樣的運動才能既有利於生產又有塑身功效呢？是瑜伽。瑜伽既不會給身體帶來壓力，又能有效鍛鍊肌肉和骨關節，既重視冥想和呼吸，又有助於鍛鍊生育器官...
2026-02-27
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6點必知的孕期瑜伽常識
孕婦練習瑜伽的注意事項 1、盡量於用餐時間後2小時或輕食後1小時，再進行瑜伽練習，若練習時間與用餐時間相當接近，可以少量進食，但避免在飽食的狀態下練習。 2、衣物穿著宜以...
2026-02-27
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21天產後恢復瘦身瑜伽-第三週
紓解壓力，善待自己的身體 通過兩個階段的學習，新媽媽們已經掌握了很多偷伽體式，身體也變得更加柔軟了，而且體形也開始向孕前恢復。接下來我們將幫助新媽媽們學習如何紓解...
2026-02-27
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21天產後恢復瘦身瑜伽-第二週
第一階段的恢復練習勝利結束了!通過第一階段的練習，新媽媽們虛弱的身體狀況在慢慢改善，看起來不再是病容滿面了，下一步就該進入我們的美體塑身階段，馬上讓我們的身體回到以...
2026-02-26
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孕婦如何根據自身狀態安全練習瑜伽
孕婦瑜伽是目前準媽媽們非常喜歡的一種孕期運動，那麼在做運動之前和在運動的過程中如何讓自己處於一個安全的狀態下去練習，我們在運動的過程中應該注意些什麼，在這裡給大家...
2026-02-26
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五個小妙招輕鬆紓解孕早期偏頭痛
沉浸在懷孕喜悅的同時，孕媽媽也常常忍受著因為懷孕而帶來的種種身體不適，其中孕早期偏頭痛就是一個。孕早期孕婦偏頭痛怎麼辦呢？別急，小編教你五個不用吃藥的舒緩孕早期偏...
2026-02-26
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孕婦瑜伽輕鬆學 小小椅子有妙用
在懷孕期間只要掌握適度的減肥動作和運動量是可以練習孕婦瑜伽的!一些看似動作簡單的孕婦瑜伽，作用還是蠻大的，可以為以後的順產做好一定的準備工作，能有效紓解順產帶來的疼...
2026-02-26
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母嬰瑜伽對於新媽媽和寶寶的益處
在現代社會中，時尚媽媽們，尤其是正在產後恢復的新媽媽，面對工作和生活的雙重壓力，一方面要盡快找回往日的優美體態，恢復正常的身體機能，另一方面又片刻離不開嗷嗷待哺的...
2026-02-26
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產後瑜伽練習對身心的6種幫助
通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的運動，不論是自然生產還是剖腹...
2026-02-26
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