作為孕婦，身體的每個部位都承受著胎兒不斷生長的壓力，尤其是背部和肩部，僵直、酸痛等令人坐臥難安。於是讓我們以舒適的姿勢好好給肩背做個按摩。
做法：
1 、自然呼吸，挺直腰部，豎起膝蓋，坐下。張開雙腿坐著時，注意不要讓腹部受到擠壓，調整到舒適自己的角度。 2 、吸氣，感覺到脊椎的骨頭一節一節地伸長，朝雙膝之間盡量低頭，背部呈圓形。 3 、呼氣，慢慢抬頭，按照胸部、腰部、尾骨的順序，再次回到原來的狀態。反覆4次。
給精神放個假
讓僵硬的背部伸展，可以促進肺部和心臟的血液循環，達到頭腦清醒的狀態，有助於消除腹部和胸部的腫脹感。有頸椎椎間盤突出的人避免做此動作，結束此動作後要進行充分的休息。
做法：
1 、呼氣，聚攏腳尖，伸直雙腿平躺，雙手自然放在骨盆兩邊。 2 、吸氣時用腳後跟支撐上身肩膀和背部上面部分向上抬起。避免臀部向上抬。 3 、自然呼吸，頭慢慢向後仰，頭頂緊貼地面。此時，肩膀、背部要和地面完全分開，感覺辛苦可以用雙臂托住腰部。
