孕婦必須控制攝入，適量運動 只要是孕婦，總會聽到周圍的人說“不要亂動，盡可能休息”“不要拿重物”“現在是兩個人在吃飯，一定多吃點”等等。但是，實際上懷孕初期攝取的營養成分不能直接共給胎兒，輔助它成長發育。在懷孕中期，孕婦體內原來所具有的營養成分也很充足，進入後期胎兒每天都會快速成長，這時才需要補充多種營養。但是，大多數孕婦卻從懷孕初期就開始不斷補充各種營養食品，吃各種高熱量食物。這種飲食變化會摧毀平時的飲食習慣，導致體重急速增加，加重孕婦疲勞感。而疲勞感會讓身體無力，引起運動量不足，從而造成惡性循環。懷孕時食量過大的習慣，容易造成肥胖體質，生產後也無法改掉這個習慣。為了媽媽和寶寶的健康，懷孕中必須控制營養攝入，並進行適當的運動。 瑜伽能防止孕婦肥胖，有助於胎兒左右腦的發育
孕婦運動的焦點不應該放在減輕體重和管理身材這方面，應該有助於體力管理和順利分娩。選擇不會讓身體過分勞累，最有效的就是瑜伽。瑜伽能防止引發肥胖的壞習慣，溫和的動作和端正的姿勢能矯正容易變形的脊柱和骨盆。
懷孕期間，胎兒和母體一樣通過氧氣和血液提供的營養成分發育成長。瑜伽，重視呼吸方法，能給胎兒提供充足的氧氣，有助於胎兒左右腦的成長發育。並且，瑜伽透過冥想幫助孕婦安全心智，消除壓力。除此之外，瑜伽安全緩慢，不會給孕婦的關節和肌肉造成壓力。
集中精神呼吸和冥想的瑜伽就是一種胎教
無數次聽別人說千萬不能在懷孕期間生氣或者想不好的事情。但是，這種情況總是不可避免。我的解決辦法是靈活運用瑜伽的呼吸方法來消除負面情緒。在緊急情況下受到壓力的人從呼吸開始有變化，呼吸變快變粗，氧氣傳輸遇到障礙，臉變紅，眼睛出現充血現象。胎兒也會因為媽媽的不安而受影響，出現暫時性氧氣供給不足的症狀。這時，運用瑜伽呼吸法調整呼吸能有效改善胎兒的狀態。 瑜伽能紓解孕婦的疲勞和各種病症
很多人認為孕婦因為運動會產生疲勞感，給胎兒帶來不好的影響。恰恰相反，在懷孕期間，適當做一些像瑜伽這樣柔和的運動反而能減輕疲勞感，這是因為身體能量的發散能提高食慾，減輕孕吐，還能改善便秘、腹部膨脹感等。
瑜伽有助於自然分娩
所有孕婦都希望自然分娩。我認為只要孕婦意志力堅強，在懷孕期間通過適當運動鍛鍊是完全可以自然分娩的。孕婦瑜伽可以在過了懷孕初期時開始進行，不僅能強化生殖器和子宮，還可以柔韌腹部肌肉和身體各部位關節。經常聽說“用力，再用力，孩子就能順利生出來了”，而力氣依賴的就是子宮和腹部肌肉、韌帶、關節等肌肉的收縮和伸展功能，讓順產成為可能。通過呼吸訓練，分娩期間能供給胎兒圓滑充足的氧氣，縮短分娩時間，將產婦的痛苦減到最少。為了準備生產，反覆進行張開骨盆運動；生產後進行恢復骨盆的鍛鍊，可以讓身體更加健康。 瑜伽有利於產後瘦身
生產後，產婦最擔心的問題之一就是怎樣將因懷孕而走樣的體形恢復到產前狀態。生產後，有幾個月一旦放縱起來，就很容易肥胖到不可收拾，可是也不能再生產後馬上就開始過分地做激烈的運動來減肥。生產後，做一些可以縮進因懷孕和生產張開的骨盆的瑜伽動作，作用不會太累到產婦的動作幫助產婦進行產後恢復，瘦身效果相當不錯哦。
如果感覺不適，請馬上停止運動
孕婦的運動，最重要的就是不能給胎兒造成不好的影響。避免給關節和腹部造成過度的壓力，以沒有受傷的慢動作為中心來進行適當運動。身體不要有一兩個地方進行運動，要把訓練重點放在背部、頸部、肩部、手臂、腿等部位均勻地進行。像瑜伽這種能讓骨盆伸展並休息，讓主要關節、韌帶、肌肉保持彈力，有助於順產的運動是最好的運動。
所有運動都要符合運動當天自身的身體節奏。運動時，如果腹部抽痛，或者突然眩暈。胎兒像是受了驚嚇一樣的出現胎動現象，就需要馬上停止運動，進行休息。運動時，要穿著舒適的運動胸衣，一定不要忘了隨時保證水分充足。
