放鬆緊張的頸部，可以讓氧氣和血液向腦部傳輸得更順暢。此動作適合下午在辦公室做。
做法：
給雙肩做個SPA
坐在椅子上伸展雙臂可以為緊張僵硬的雙肩減輕壓力。做動作時，視線朝雙臂相反方向看效果更佳。
做法：
1 坐在椅子上，將左臂向胸部右側伸直，然後彎曲右臂，用手背用力壓住左肘，眼睛向左看。 如果在懷孕初期的女性，在辦公室還需工作，那麼就在休息空隙學做簡單的孕婦辦公室瑜伽，讓你和你的寶寶都能健健康康的。
工作間隙側彎腰
工作時，長時間保持坐姿，會有肩膀酸疼、胸悶的症狀，這時可以利用閒暇時間做一做這些動作。
做法：
1 腰部伸直，坐在椅子上，雙手在腦後交叉相握，展開胸部。 2 肘部盡可能側彎，慢慢地將身體向左側傾斜。反方向動作相同。
最適合辦公一族的按肩運動
坐在椅子上，放鬆身心，左右按壓肩部，可紓解長時間因操作電腦而造成的雙肩僵硬，具有使背部伸展的效果。
做法：
1 雙腿以骨盆寬度張開坐下，雙手自然放在膝蓋上。 2 不要將手從膝蓋上拿下來，右肩用力向前傾。用力的方向和視線都向左。反方向動作相同。 懷孕初期坐在辦公室的孕婦也需要多加運動才能有個健康的身體，生出更加健康的寶貝。
“轉身看同事”放鬆背部
工作之餘轉過身看看同事，這個動作可以使背部肌肉得到鍛鍊，讓脊椎伸直。這個動作有助於減輕上身壓力。
動作：
1 雙腿以超出骨盆兩倍程度張開，雙手自然放在膝上。 2 左手放在右邊大腿外側，胸部朝右邊伸展。此時，右臂完全放在後面，扭動腰部保持背部和肋骨受到刺激的狀態。反方向動作相同。
翹腿也有好處
都知道蹺二郎腿不好，但換一種方法，慢慢前傾，就能試上身和下身同時得到紓解，讓全身都有運動的效果。
做法：
1 雙腿以肩部寬度張開坐下，右腳腳踝放在左邊大腿上面。 2 右腳的腳掌向上，左手握住，上身前傾，右手用力壓右邊膝蓋。此時，要留意一邊的臀部不要向上翹。反方向動作相同。 柔軟雙腿，耳聰目明
此動作一定要慢慢做，以免摔倒受傷。這套運動具有提高腿的柔軟性，讓頭腦明快的效果。
做法：
1 距離椅背一步左右的間隔，雙手抓住椅背站立。 2 右腳向前邁出一步，腳後跟貼地，將雙腳底部向身體方向拉近，盡量讓腳和腿成直角。 3 左邊膝蓋稍微彎曲，骨盆向後，給邁出去的右腿以向後的刺激。反方向動作相同。
准媽不要下半身肥胖
上班族全天坐在椅子上工作，會導致雙腿腫脹，孕婦更是這樣。坐在椅子上伸伸腳具有紓解雙腿腫脹的效果。
做法：
1 將雙腿聚攏坐下，抬起一條腿，腳尖最大限度地朝身體外面伸展。 2 腳尖朝身體方向做最大限度的拉伸。反方向動作相同。反覆進行10次以上。 外出工作的準媽媽們沒有閒暇的時間來做運動。而這套動作是利用瑜伽動作改編的伸展運動，有助於減輕壓力，樂活身體機能。如果你不是工作的準媽媽，或者已厭倦在墊子上做動作，還可以利用椅子放鬆自己。
離開工作壓壓肩
兩邊肩膀和小腿一起進行的伸展運動。
做法：
雙腿分開與肩同寬站立，將雙臂放在椅背上面，上身用力下壓。此時，上身和地面呈平行狀態。
注意事項：
避免骨盆後推，腿和地面保持垂直狀態。
誰說孕婦就要駝背
挺著大肚子，背不堪重負，不自覺地就會越來越駝以遷就腹部。利用椅子做以下運動具有使微微駝背的背部伸展，強化腰部的效果。
做法：
1 抓住椅背上面部分，伸直腰部站立。左腿向後彎曲，左手抓住腳踝或腳背。 2 左臂和左腳向後伸直。此時，上身伸展，肩膀、腰部、腿部像弓箭一樣彎曲。反方向動作相同。
