此套動作鍛鍊肚子、背部和腰部肌肉，有助於保持懷孕中身姿的直立，避免肢體彎曲。運動時雙腿保持平行。
動作：
1 吸氣，背部緊貼牆壁，雙腳分開與肩同寬，距離牆壁25-30公分。 2 呼氣，肩膀放鬆，背部最大限度地伸直，一點一點彎曲膝蓋，慢慢下蹲。重複20-30次。 3 站起來再下蹲，重複①②動作，注意腳趾站立位置不要超出膝蓋。
像樹一樣柔韌而有平衡感
這個動作稱為“樹木姿勢”，是培養身體平衡感的運動。懷孕時期身體重心容易向前或向後，這個動作可以更正錯誤的身體姿勢，培養手臂和腿的力量，讓身體平滑挺直。
動作：
1 挺直站立，左手支撐牆壁。 2 抬起右腿，腳掌緊貼左側膝蓋和大腿根部。 3 如果想找到重心，左手放下來。雙手合掌，盡量堅持長一點時間。反方向動作相同。
