瑜伽冥想是一種能讓身心變得純淨，健康的精神減壓方式。特別在孕期，隨著胎兒的成長，女性激素分泌旺盛，導致情緒多變。冥想可以集中注意力，關注自身和腹中可愛的寶寶，控制意識以及調節身心能力。幫助孕媽咪以平靜、祥和的心態度過短暫而難忘的十個月。
瑜伽冥想有很多種方式，這裡向孕媽咪推薦三種適合孕期練習的冥想法。
①、意識呼吸冥想
是瑜伽冥想的基礎，堅持練習可以紓解精神和身體壓力，建立良好的心理狀態。要求把全部意識力放在氣息上，體會在一吸一呼之間，給身心帶來的變化。選擇舒適坐姿，閉上眼睛。緩慢吸氣，有意識的讓養分充滿整個身體，呼氣時將體內廢氣和濁氣一併呼出，反覆練習5一10分鐘。此時胎寶寶正和母親同享著生命之氣。每一次的養分輸入，都是給寶貝最好的氣息調整，讓寶寶在孕媽咪腹中安全、健康的成長。
②、OM語音冥想
OM語音是來自瑜伽世界一種神奇的力量，能夠使注意力高度集中，給冥想者以靈性的提升。選擇舒適坐姿，閉上眼睛。先自然呼吸，嘗試雙唇收攏的狀態下，將喉嚨打開。慢慢進入深層氣息，吸氣飽滿，呼氣時，默念O……M……語音。熟練後，漸漸發出聲音，注意音量適中、音質純美、聲音穩定，保持弱、強、弱的規律。每次練習不超過10分鐘。胎寶寶在母親腹中能夠聽到的最敏感的聲音，莫過於來自孕媽咪每次發音時聲波的震動。帶有磁性的瑜伽OM語音冥想，能夠讓寶寶更加安靜，舒適地享受孕媽咪子宮內的生活環境。
③、美好環境冥想
是瑜伽中比較廣泛應用的冥想方式。要求發揮最大空間的想像力，將自身處在美麗景致或畫面中，讓身心得到安全、舒適感，從而平靜地進行自我精神引導。選擇舒適坐或臥姿，閉上眼睛。平靜自然的呼吸，放鬆脊柱，讓自己慢慢進入美好環境當中。有溫暖陽光的沐浴；有輕柔風兒的吹拂；有美麗鮮艷的花朵；有可愛鳥兒動聽的歌唱；有大地泥土的氣息……一切都是那麼令人心曠神怡，寧靜祥和。美好舒適的環境能夠讓孕媽咪和胎寶寶產生幸福感，心智平衡是孕媽咪們在這一時期需要保持的最佳心理狀態。
在練習冥想法之前，建議先進行簡單的瑜伽伸展體式和氣吸調整。
放鬆身心，關注自身和可愛健康的胎寶寶，進入完美純淨的冥想世界。 2、孕期瑜伽放鬆
從知道懷孕那一刻起，女性的心緒便開始有了微妙的變化，起初的驚喜，過程的擔憂，臨產的焦慮。瑜伽放鬆術能夠很好的紓解整個孕期多變、複雜的情緒，幫助孕媽咪平靜並輕鬆愉快的度過孕期10月。
首先，選擇一處舒適的位置，或坐，或仰(側)臥。播放一段優美，舒緩的輕音樂，閉上眼睛，將意識力關注整體。
①、坐姿放鬆術
簡易盤坐，雙手智慧手印放於兩膝，閉上眼睛，自然均勻地腹式呼吸。從頭部開始，依次向下放鬆。(心中默念，語速放慢)頭皮、額頭、眼睛放鬆……臉頰、鼻尖、雙唇放鬆……下頜、喉嚨、胸口放鬆……胃部、腹部、肚臍處放鬆……後腦勺、兩耳、頸椎放鬆……雙肩、手臂、手指放鬆……背部、腰部、髖關節放鬆……
雙腿、膝蓋、腳踝放鬆……腳跟、腳心、腳背、腳趾放鬆……
開始進入簡單的瑜伽冥想。彷彿置身於美麗的海灘，海的寬廣、海的湛藍，給心靈提供舒適博大的空間，來填滿更多的愛給孕育中的寶寶……
②、臥姿放鬆術
孕早期選擇仰臥姿，中晚期選擇側臥姿。(睡前練習，有助於改善孕期的睡眠質量)
從雙腳指開始，依次向上默念放鬆。腳趾、腳背、腳心、腳跟放鬆……腳踝、小腿、膝蓋、大腿放鬆……臀部、胯部、腰部放鬆……背部、肩膀、手臂、手指放鬆……腹部、胃部、胸口、喉嚨放鬆……臉頰、眉心、整個頭部放鬆……
進入簡單瑜伽冥想。彷彿仰臥在美麗的鮮花叢中，陽光溫暖的照耀，風兒輕柔的吹拂，偶爾小鳥在鳴叫……大自然給人類提供了如此美麗的景色，而正在孕育新生命的你，給胎寶寶提供著更為博愛和偉大的生命源泉……
放鬆過程可以按照自己的習慣，或依次更詳細，或依次更簡略。大概十分鐘左右時間。然後將兩手心搓熱，貼於兩頰，保持幾秒，促進臉部血液循環。再將兩掌心貼於眼皮上，保持眼球不動，促進眼周圍血液循環，充分放鬆眼球。之後，反覆進行幾次蒲公英式呼吸，緩慢睜開眼睛，結束練習。
