度過孕初期身體不適的階段後，孕媽咪們有必要活動下筋骨了。梳理下全身的肌肉和骨骼，讓全身血液快樂的循環起來，為身體在以後半年之久的孕期裡提供足夠的活力和能量。
動作：
1 站姿，雙腳開立，比肩寬。手臂上舉，盡量拉長足底到手指尖的距離。重心前移，緩慢抬腳跟，慢吸氣，手指尖帶動整個身體向上拔起，感覺全身充滿能量。唇微張慢吐氣，腳跟著地。反覆2一3次(雙腳開度不要過大，保持好身體重心，用防滑墊子)。 2 雙手合掌或交叉握拳，充分打開肩和腋下。 3 手臂帶動上半身前伸展，保持腰背平穩，到自己合適的角度，稍停幾秒，自然呼吸(掌握好重心)。 4 側面示範（幅度自行調整）。 5 緩慢向下，手臂垂直地面，腰背放鬆。 6 側面示範。 7 兩手分開比肩寬，扶地。 8 側面示範。 9 屈膝跪坐地面，合掌稍事調整氣息。 10 指尖帶動手臂體前伸展，展胸，肩背挺拔。 11 手臂上抬起，大臂貼耳，挺胸，上半身提拉，自然呼吸，保持10秒左右。 12 微屈肘，腰部向一側轉動（注意動作要輕柔，氣息平穩）。 13 回正後，反向腰扭動。 14 收回金剛坐姿放鬆。結束練習。
我的提示：
這是一組可以靈活練習的體位組合。從站姿開始1-14；從跪姿開始14-1；或從1-14再從14-1，最後回到站姿結束。如果選擇晨起練習，會讓一天精力充沛；睡前練習，有助於改善睡眠質量。
