功效說明：
在整個孕程裡，身體的穩定能力主要靠雙腿和腰胯部來支撐，強健有力的雙腿及穩定的腰胯部是在孕期特別要鍛鍊的。戰士和三角體式，以安全的開立站姿為基礎，加上體位變化重心的移動，充分加強了雙腿和腰胯的能量發揮。循序漸進的練習能夠增強體能，充沛精力，更會給日漸沉重的身體以強有力的支撐。
動作：
1 站姿，雙腳開立比肩寬，合掌，自然呼吸(準備防滑墊，雙腳打開寬度適中)。 2 身體左轉，腳下呈丁字步伐。 3 屈左膝，手臂前伸出(腰背挺拔，膝蓋垂直腳踝)。 4 保持弓字步，手臂上舉，大臂貼耳，挺胸腰背伸展。 5 緩慢將兩臂前後打開，肩臂拉伸。 6 左臂屈肘，手扶膝蓋，調整重心後，右臂上舉，垂直地面，眼隨手上看。 7 緩慢將左腿伸直，手下滑扶腳踝或地面，兩臂垂直(如果感覺此體位有難度或不舒服，直接從圖6收回開立站姿，進入反向練習)。 8 將右手落下，兩手與肩同寬在兩腳中位扶地。稍事休息。 9 手臂前抬與肩高，伸展脊柱和腰背部(抬起幅度自行掌握，輕鬆為主)。 10 恢復準備姿勢，調整氣息。 11 手臂帶動緩慢起身，腋下舒展。 12-17 進入右方向練習。 18 雙手伏地，稍事休息。 19 指尖點地，背部放鬆。 20 手臂自然下垂，背帶動緩慢起身(起身時頭和頸部放鬆)。 21 回到開立站姿，放鬆，結束練習(雙腳同時收腳尖、腳跟，緩慢併攏)。
我的提示：
練習時注意選擇防滑墊，特別是孕期瑜伽練習，雙腳打開幅度不要過大，防止增重的身體給膝蓋帶來壓迫感。起初可進行1-6，包括反向練習；熟練後再進行1一11加反向練習，循序漸進讓身體慢慢適應。
