一、床上睡前體式操(時間為20分鐘，睡前一個小時練習)
1.八字下壓式 八字下壓，疏通筋骨，紓解腿部、背部緊張，消除白天因站立時間過長而造成的腿部肌肉酸痛，增強脊椎血液流通，放鬆身體。
2.犁式 減輕腿部重量，放鬆腦神經，淨化自己的思維，減輕外界壓力，使你專注於自己的身體，撫平急躁的情緒。
3.小橋式 舒展胸、肩、腹，按摩胸部經絡，調理胸部氣息。釋放緊張的情緒，給身體帶入正面的氣息。
二、睡前呼吸練習(時間為10分鐘，睡前半個小時進行)
1、冥想呼吸放棄一切雜念，閉目冥想，以鼻觀心，心觀呼吸的簡單方式放鬆自己的腦神經，盡量保持腹式呼吸，氣息保持均勻細長。放鬆眉心、面頰、喉嚨、肩膀，自然伸展後背。
2、完全放鬆式平躺在床上，放鬆每一塊肌肉、骨骼。心無雜念，同時在心中默念：放鬆放鬆……腳趾放鬆，腳心放鬆，小腿放鬆……一直到頭頂放鬆。讓身體自然進入夢鄉。呼吸療法可以使交 感神經和副交感神經之間達到良好的平衡。
三、睡前飲品
睡前喝一杯熱牛奶或一杯溫開水睡前40分鐘可喝一杯熱牛奶或溫開水，有鎮靜催眠的作用。睡前洗個熱水澡，也是幫助睡眠的好方法。 四、睡前燈光
睡前燈光也很重要，燈光可以調理人的情緒，營造睡眠環境。建議睡前把所有的燈都關掉，只保留一個壁燈或檯燈，燈光最好為 暖黃色。
五、睡前不吃甜食
甜食容易讓人興奮，睡前最好不要吃點心、巧克力，喝飲料。可以喝一點紅酒或白粥起到暖胃、暖身的作用。
六、睡姿與呼吸
睡姿盡量保持體式的舒展，不要壓制胸部或過於含胸。最好用左鼻呼吸去感受呼吸的起伏，聆聽內心的聲音，放鬆腦神經，放 松肩胛骨，放鬆腰、背，讓自己處於休眠狀態。
關注生活從睡眠開始，跟上瑜伽的腳步，睡美人就是這樣煉成的，一起來啟動你的健康快樂生活吧！
